置き換えダイエットにスムージーは最適？おすすめのスムージーも紹介！

ダイエットにスムージーがいいと聞いて上記のような疑問はありませんか？

1日の食事をスムージーに置き換えるダイエット方法があることを耳にしたことがあると思います。

この記事では置き換えダイエットに最適なスムージーの方法や、選び方を解説します。

また、おすすめのダイエットスムージーもご紹介します。

置き換えダイエットにスムージーを取り入れよう考えている方の参考になれば嬉しいです。

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ダイエットスムージーとは？

ダイエットスムージーは水分を吸収すると膨れ上がる性質を持つ「グルコマンナン」や「サイリウム」などの成分を含有しているものが多いスムージーです。

満腹感を感じやすいので、ダイエット中におすすめのドリンクです。

また、ダイエット時に不足しやすい栄養を手軽に補えます。

野菜や果物がたっぷり入ったスムージーは、普段の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で健康にも美容にも効果があります。

置き換えダイエットにスムージーを使用する場合は、1日の食事のどこかをスムージーに置き換える方法が主流です。

ダイエットスムージーの選び方5選

ダイエットにスムージーを取り入れる場合の選び方を5選ご紹介します。

ひとつずつ解説していきます。

低カロリー・低糖質の商品を選ぶ

置き換えダイエットのスムージーとして取り入れたい場合は、低カロリー・低糖質な商品を選ぶとよいでしょう。

購入時に栄養成分表示を確認して、1食当たりのカロリーが100kcal前後の商品を選ぶのがおすすめです。

粉末のものであれば、水や牛乳などに溶かして飲むことになるため、カロリーが追加される場合もあります。

カロリーや糖質が多くなりすぎないように気をつけましょう。

満腹感が得られる商品から選ぶ

スムージーを選ぶ際には、満腹感が得られる成分が配合されているかもチェックするようにしましょう。

置き換えダイエットの場合、食事の1食分をダイエットスムージーに変えるので、ただスムージーを飲むだけではすぐにお腹が空いてしまいます。

水に溶けると膨らむ性質を持つ「サイリウム」や「グルコマンナン」などの成分が含まれているといいですね。

スムージーだけでも満腹感が得られると大幅に摂取カロリーを抑えられます。

目的に合わせた成分が含まれているものを選ぶ

自分の目的に合わせた成分が含まれているかもチェックするとよいでしょう。

ダイエット中に基礎代謝量を落としたくない場合は、プロテイン入りのスムージーを選ぶのがおすすめです。

美容目的としてスムージーを飲みたい場合は、ビタミンやミネラル、ポリフェノールやヒアルロン酸などの美容成分が配合されている商品がいいですね。

お通じが気になる人には腸内環境を整えてくれる作用がある、乳酸菌や食物繊維が配合されている商品を選ぶのもよいでしょう。

自分が期待したい効果と、スムージーの成分表を照らしあわせて選びましょう。

また、より素材・成分にこだわるなら、添加物や人工甘味料、着色料が使用されていないスムージーがおすすめです。

「粉末」か「液体」かで選ぶ

スムージーは、水で溶かす粉末タイプと、そのまま飲む液体タイプの2種類に分かれています。

両者のメリットとデメリットは以下になります。

	粉末タイプ	液体タイプ
メリット	・味ごとに小分けされ種類豊富 ・賞味期限が長い ・豆乳やヨーグルトに混ぜてアレンジできる ・価格が安い	・蓋を開けてそのまま飲めて手軽 ・持ち運びに便利
デメリット	・粉っぽさが目立つ ・混ぜ合わせる手間がある （シェイカーが必要な場合も） ・味が甘めのものが多い	・価格が高い ・保存が利きにくい

手間がかかっても安くスムージーを試したい方は、粉末タイプがおすすめです。

価格が高くても手軽に飲みたい方や、短期集中でダイエットに励みたい方には液体タイプがおすすめと言えます。

自分にはどちらのタイプが合うかチェックできるといいですね。

続けやすい味のものを選ぶ

ダイエットにスムージーを取り入れる場合、毎日継続して飲めておいしいと思える味のスムージーを選ぶとよいでしょう。

スムージーの味は、主にグリーンスムージーとレッドスムージーの2種類あります。

グリーンスムージーは、食物繊維・ビタミンCなどの栄養素が多く含まれているものの、野菜独特の風味が特徴的です。

一方、レッドスムージーは、ベリー系のフルーツがふんだんに使われているため、ジュース感覚で飲めます。

野菜が苦手な人やスムージーを飲み始めたい人にはレッドスムージーがおすすめです。

ダイエットスムージーの置き換え方法3選

置き換えダイエットでスムージーを置き換える場合の方法を3選ご紹介します。

それぞれご紹介していきます。

おやつやデザートを置き換える

食事以外にも、おやつやデザートをスムージーに置き換えれば、ダイエット効果が期待できます。

スムージーを食事に置き換えるとお腹が空きそうな方は、置き換えやすいおやつやデザートをスムージーで代用してみてはどうでしょうか。

甘いお菓子やケーキ、スナック菓子などは、カロリーや脂質、糖質が高いので摂り過ぎると太る原因につながります。

そのような食べ物を低カロリーで栄養豊富なスムージーに置き換えることで、摂取カロリーを減らしながら、同時に体に必要な栄養素を補うことが可能です。

3食のうち1食をスムージーに置き換える

スムージーダイエットをおこなう際は、1日3食のうちの1食をスムージーで置き換える方法がおすすめです。

1日3食のうち、どのタイミングで置き換えても構いませんが、ダイエット効果が最も高いタイミングは夕食の置き換えです。

ボリュームがあるメニューを食べることが多い夕食を、低カロリーのスムージーに置き換えることで、摂取カロリーを大幅に減らせます。

また、朝食に置き換えて、パンやごはんの代わりにスムージーを飲むのもおすすめです。

スムージーは面倒な調理不要で手軽に栄養補給できたり、朝食を置き換えることで便秘解消にも繋がります。

最初は週末だけなど軽く始める

週末のみ食事代わりにスムージーを飲む方法も、気軽に挑戦しやすいため、スムージーダイエット初心者の方に適しています。

毎日スムージーに置き換えるのは不安がある方でも、週末の食事をスムージーに置き換える程度なら、試しにやってみようと思えるのではないでしょうか。

簡単に実行できるだけでなく、慣れないスムージーづくりを身につけるためにも便利です。

ただし、3食すべてをスムージーで済ますのは、栄養不足に陥る可能性があるため、注意が必要です。

週末でも、スムージーに置き換えるのは1食にとどめて、他の2食はきちんと食べて、体に必要な栄養素をしっかりと補いましょう。

週末のスムージーダイエットに慣れてきたら、徐々に日数を増やしてみてください。

毎日継続できるようになると、よりダイエット効果が高まります。

おすすめのダイエットスムージー2選

ダイエットにおすすめのスムージーを２選ご紹介します。

EASY B-BODY

ただの食事制限とは違う新常識のダイエットスムージーなのがEASY B-BODYです。

1食たった14.5kcalなので、置き換えるだけでカロリーカットができます。

カロリーカットできると同時に1日分以上のビタミン10種やレタス1.2個分の食物繊維などの美容に嬉しい成分も含まれていて女性にとっては魅力的なスムージーです。

飲みやすいミックスフルーツ味で続けやすく、美しさもサポートしてくれつつ、憧れのボディを目指せます。

るんるん美人のナチュラルスムージー

るんるん美人のナチュラルスムージーは飲みやすさを追求したダイエットスムージーです。

とろみのあるマンゴー味で飲みやすくなっています。

「サイリウム」と「グルコマンナン」が含まれていて腹持ち良く満足感のあるものに仕上がっています。

また、1杯あたり約19kcal、約65円とカロリーも価格も驚きのコスパの良さです。

ダイエット以外にも野草発酵エキスや植物発酵エキスなど、栄養もたくさん含まれています。

コスパの良さを追求したい方にはおすすめの商品です。

まとめ

ダイエットスムージーは水分を吸収すると膨れ上がる性質を持つ「グルコマンナン」や「サイリウム」などの成分を含有しているものが多いスムージーのことです。

ダイエットスムージーの選び方は5選

ダイエットスムージーの置き換え方3選

おやつや食事をスムージーに置き換えることで手軽にダイエットを始めることができます。

スムージーに置き換えることで空腹が心配な方もいると思いますが、満腹感をキープさせてくれる成分が入っているものが多いです。

置き換えダイエットの一歩としてスムージーダイエットに挑戦してみてください。